Категория А

Задание 1 = Crossfit Open 14.4

Закончить как можно больше повторений за 14 минут:
60 кал на гребном тренажере C2
50 подъемов носков к перекладине
40 бросков мяча в мишень, 9/6кг
30 взятий штанги на грудь, 60/42,5кг
20 выходов силой на кольцах

Задание 2.1 = Crossfit Regionals 12.5

Рывковая лесенка + двойные прыжки через скакалку.

Веса для мужчин: 75, 80, 85, 90, 95, 100, 102, 105, 107, 110кг
Веса для женщин: 45, 50, 55, 60, 62, 65, 67, 70, 72, 75кг

Задание 2.2 = Crossfit Regionals 14.2

Закончить как можно больше отрезков ходьбы на руках за 3 минуты.

Задание 3.1 = Crossfit GAMES 12.4

ELIZABETH

На время, 21-15-9 повторений:

Взятия штанги на грудь 60\42,5кг

СТРОГИЕ отжимания на кольцах

Лимит по времени 6 минут.

Отдых одна минута.

Задание 3.2 = Crossfit GAMES 12.5

ISABEL

На время:

30 Рывков штанги 60\42,5кг

Лимит по времени 6 минут.

Отдых одна минута.

Задание 3.3 = Crossfit GAMES 12.6

FRAN

На время, 21-15-9 повторений:

Выбросы штанги 42,5/30кг

Подтягивания

Лимит по времени 6 минут.

Категория Мастера (40+)

Мужчины. Задание 1 = Crossfit Open 14.4

Закончить как можно больше повторений за 14 минут:
60 кал на гребном тренажере C2
50 подъемов носков к перекладине
40 бросков мяча в мишень, 9кг
30 взятий штанги на грудь, 60кг
20 выходов силой на кольцах

Женщины. Задание 1 = Crossfit Open 15.1

Закончить как можно больше повторений за 9 минут:
15 подъемов ног к турнику
10 становых тяг 30кг
5 рывков штанги 30кг

Мужчины. Задание 2 = Crossfit Regionals 12.5

Рывковая лесенка + двойные прыжки через скакалку.
 
Веса для мужчин: 65, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5, 95, 97.5, 100

Женщины. Задание 2 = Crossfit Regionals 13.1

JACKIE
Закончить как можно быстрее:
Гребля, 1000 метров
50 выбросов штанги, 20кг
30 подтягиваний

Лимит по времени — 10 минут.

Задание 3 = Crossfit GAMES 11.2

На время:

5 подъемов по канату

5 взятий и толчков штанги 65/45 кг

4 подъема по канату

4 взятия и толчка штанги 75/50 кг

3 подъема по канату

3 взятия и толчка штанги 85/55 кг

2 подъема по канату

2 взятия и толчка штанги 95/60кг

1 подъем по канату

1 взятие и толчок штанги 102,5/65 кг

Лимит по времени — 15 минут.

Категория Б

Задание 1 = Crossfit Open 15.1

Закончить как можно больше повторений за 9 минут:
15 подъемов ног к турнику
10 становых тяг 50/30кг
5 рывков штанги 50/30кг

Задание 2 = Crossfit Regionals 13.1

JACKIE
Закончить как можно быстрее:
Гребля, 1000 метров
50 выбросов штанги, 20кг
30 подтягиваний

Лимит по времени — 10 минут.

Задание 3 = Crossfit GAMES 11.2

На время:

5 подъемов по канату

5 взятий и толчков штанги 65/45 кг

4 подъема по канату

4 взятия и толчка штанги 75/50 кг

3 подъема по канату

3 взятия и толчка штанги 85/55 кг

2 подъема по канату

2 взятия и толчка штанги 95/60кг

1 подъем по канату

1 взятие и толчок штанги 102,5/65 кг

Лимит по времени — 15 минут.

Категория Команды

Задание 1. ВАРИАЦИЯ на тему REGIONALS 15.3

На время:
Женщина:
3 круга бега
30 бросков мяча, 6кг

Мужчина:
3 круга бега
30 бросков мяча, 9кг

Женщина:
2 круга бега
20 бросков мяча, 6кг

Мужчина:
2 круга бега
20 бросков мяча, 9кг

Женщина:
1 круг бега
10 бросков мяча, 6кг

Мужчина:
1 круг бега
10 бросков мяча, 9кг

Порядок атлетов: Ж, М, Ж, М, Ж, М.

Лимит по времени — 12 минут.

Задание 2. ВАРИАЦИЯ на тему REGIONALS 11.3

На время, 21-15-9 повторений:

— Парная становая тяга 170кг
— Синхронные бурпи с запрыгиванием на коробку 60\50см
 
Лимит по времени — 10 минут.

Задание 3. ВАРИАЦИЯ на тему GAMES 12.4

На время:

750 метров гребля, в то время, как партнер удерживает стоя штангу на груди 85\55 кг

50 бурпи ч/з штангу боком, в то время, как партнер удерживает стоя штангу над головой 60\40 кг

50 выбросов штанги 42,5\30 кг, в то время, как партнер держит упор на кольцах

Лимит по времени — 20мин

Партнёры проекта: